Во сколько лучше ложиться спать?
Учёные сходятся во мнении, что для большинства взрослых оптимальное время отхода ко сну — между 22:00 и 23:00.
Именно в этот период организм начинает активно вырабатывать мелатонин — гормон сна, который помогает восстановлению мозга, иммунной системы и обмена веществ.
Для мужчин полноценный сон особенно важен, потому что основная выработка тестостерона происходит ночью. Хронический недосып может снижать уровень этого гормона, ухудшать восстановление после тренировок и уменьшать мышечную силу.
Для женщин качественный сон играет ключевую роль в регуляции гормонального фона. Недостаток сна связан с повышением уровня кортизола, усилением чувства голода, перепадами настроения и более высоким риском нарушений обмена веществ.
Важно понимать, что значение имеет не только время отхода ко сну, но и его регулярность. Ложиться каждый день примерно в одно и то же время полезнее, чем пытаться «отсыпаться» по выходным.
🧬Биохакнутые
