Большинство людей тренируется слишком интенсивно
Многие считают, что чем выше пульс на тренировке, тем лучше результат.
Но исследования показывают, что значительная часть пользы для сердца, сосудов и долголетия достигается в так называемой 2-й пульсовой зоне.
Это примерно 60–70% от максимального пульса.
Максимальный пульс можно приблизительно рассчитать по формуле:
220 – возраст
Например, в 40 лет максимальный пульс будет около 180 ударов в минуту.
Значит 2-я зона составит примерно 108–126 ударов.
Именно в этом диапазоне организм наиболее эффективно:
• использует жиры как источник энергии
• развивает митохондрии
• улучшает работу сердца
• повышает выносливость
• замедляет возрастное снижение физической формы
Интересно, что многие профессиональные спортсмены проводят до 80% своих тренировок именно в умеренной зоне пульса, а не на пределе возможностей.
Простой ориентир: во время такой тренировки вы можете поддерживать разговор, но уже не можете спокойно петь.
🧬Биохакнутые
