Почему лучше не есть за 3–4 часа до сна
Многие считают, что главное для здоровья — что именно есть. Но всё больше исследований показывают, что время приёма пищи тоже имеет значение.
Когда человек ест незадолго до сна, организму приходится одновременно переваривать пищу и готовиться к ночному восстановлению. Особенно плохо на качестве сна отражаются сладости, выпечка и другие продукты с большим количеством быстрых углеводов.
После сладкого уровень сахара в крови резко повышается, а затем начинает снижаться. Эти колебания могут влиять на выработку мелатонина, ухудшать качество сна и увеличивать количество ночных пробуждений.
Кроме того, поздние перекусы чаще связаны с:
• повышенным аппетитом на следующий день
• ухудшением чувствительности к инсулину
• набором лишнего веса
• более низким качеством восстановления организма
Именно поэтому специалисты по сну и метаболическому здоровью рекомендуют заканчивать основные приёмы пищи за 3–4 часа до отхода ко сну.
🧬Биохакнутые
