Практические рекомендации и схемы поддержки
Общая схема для детей и взрослых
Базовые нутриенты ежедневно:
- Витамин А (ретинол): 3000–5000 МЕ для взрослых, 2000–3000 МЕ для детей (или бета-каротин 10000–15000 МЕ)
- Омега-3 (EPA+DHA): 1000–2000 мг для взрослых, 500–1000 мг для детей
- Лютеин: 10–20 мг
- Зеаксантин: 2–4 мг
- Витамин С: 500–1000 мг
- Витамин Е: 200–400 МЕ
- Цинк: 15–30 мг (с медью 1–2 мг)
- Селен: 100–200 мкг
+ работа с микроциркуляцией
Дополнительно при нагрузках:
- Астаксантин: 4–12 мг (мощный антиоксидант, проникает через гематоофтальмический барьер)
- Черника (антоцианы): 160–320 мг экстракта
- Таурин: 500–1000 мг (поддержка сетчатки)
- Глицин: 3–5 г (для синтеза коллагена и глутатиона)
- Коллаген
