Публикация от 13 августа 2026

Упражнения для здоровья спины 🧘 Сколиоз требует комплексного подхода, но регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. ✅ Планка — держи 20-30 секунд, напрягая корпус; укрепляет глубокие мышцы спины и пресс. ✅ Супермен — лёжа на животе, одновременно поднимай руки и ноги на несколько секунд; повтори 10-15 раз. ✅ Кошка-корова — на четвереньках чередуй прогиб и округление спины; 10-12 повторений для мобильности позвоночника. Выполняй эти упражнения 3-4 раза в неделю. Важно также следить за осанкой в повседневной жизни и избегать длительного сидения в одной позе. 🌿 Без рецепта