Тренировка спины и рук: база и прицел 💪
Спину и руки часто тренируют вместе, потому что в базовых упражнениях на спину (подтягивания, тяги) руки работают как помощники. Сначала нагружаешь спину тяжёлыми движениями, потом добиваешь руки изолированными упражнениями.
✅ Основа: подтягивания или тяга верхнего блока, горизонтальная тяга (штанга, гантель), становая тяга или её вариации.
✅ Прицел на спину: обратные разведения, гиперэкстензия.
✅ Прицел на руки: сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, молоток.
Работай в 8-12 повторениях на базе, 10-15 на изоляции. Отдых между подходами — 60-90 секунд на базе, 45-60 на изоляции.
🌿 Без рецепта
