Упражнения для подвижности суставов 🧘
Регулярная работа над суставами улучшает гибкость, снижает скованность и помогает телу чувствовать себя легче. Достаточно 5-10 минут в день.
✅ Круговые движения головой и плечами — разминаем шею и верхний плечевой пояс.
✅ Наклоны туловища в стороны и вперёд — мягко растягиваем спину и боковые мышцы.
✅ Круги тазом и волнообразные движения — активизируем поясницу и бёдра.
✅ Вращения в коленях и голеностопах — укрепляем нижние конечности.
✅ Плавные выпады и приседания — развиваем амплитуду движений в ногах.
Главное — выполнять упражнения без рывков, в спокойном темпе, прислушиваясь к ощущениям в теле.
🌿 Без рецепта
