Упражнения для шеи при остеохондрозе 🧘
Шейный остеохондроз часто проявляется болями в шее и спине, головокружением, головными болями и нарушением координации. Регулярная гимнастика помогает сохранить подвижность и снять напряжение в этой области.
Простой комплекс упражнений:
✅ Повороты головы. Опустите подбородок к груди и медленно поворачивайте голову по 5 раз в каждую сторону. Затем приподнимите подбородок и повторите упражнение.
✅ Наклоны в стороны. Наклоняйте голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу — 5 раз. Повторите в левую сторону.
✅ Изометрические упражнения. Упритесь ладонью в лоб и слегка давите головой вперёд, напрягая мышцы шеи — 3 подхода по 7 секунд. Прижмите ладонь к виску и создайте сопротивление головой — 3 раза по 7 секунд с каждой стороны. Соедините пальцы под подбородком и надавливайте подбородком на руки с напряжением 7 секунд — 3 повтора.
Выполняйте упражнения плавно, без резких движений, чтобы избежать дискомфорта.
🌿 Без рецепта
