Рельефный пресс: упражнения для сильного кора
Видимые кубики — результат не только тренировок, но и трёх факторов: регулярные упражнения, правильная техника и сбалансированное питание.
✅ Планка — базовое упражнение для стабилизации кора. Держи прямую линию от головы до пяток, напрягай живот, не прогибайся в пояснице. Начни с 20-30 секунд, постепенно увеличивай время.
✅ Скручивания — лежа на спине, согни колени, руки за головой. Поднимай плечи к груди, не тяни за шею. Движение идёт от мышц живота, а не от рук.
✅ Подъёмы ног — лежа или в висе, поднимай прямые ноги до уровня груди. Упражнение хорошо нагружает нижний пресс.
Занимайся 3-4 раза в неделю, чередуя упражнения. Помни: рельеф проявляется при низком проценте жира в организме, поэтому питание — не менее важная часть.
🌿 Без рецепта
