Публикация от 10 августа 2026

Как уменьшить поясничный прогиб 🔄 Гиперлордоз — чрезмерный прогиб в пояснице — часто развивается из-за слабости мышц кора, напряжения в сгибателях бёдер и привычки выпячивать живот. ✅ Укрепляй мышцы живота и спины — планка, мёртвая тяга, гиперэкстензия. ✅ Растягивай сгибатели бёдер и поясничные мышцы — выпады, поза кошки-коровы. ✅ Следи за осанкой при сидении и стоянии — подтягивай живот, не прогибайся в спине. ✅ Избегай чрезмерных прогибов назад и длительного стояния без движения. Регулярная работа над мышечным балансом и осознанность в повседневной жизни постепенно нормализуют кривизну позвоночника. 🌿 Без рецепта