Спина с резинкой: упражнения для силы и рельефа 💪
Фитнес-резинка — отличный инструмент для работы со спиной. Она создаёт постоянное напряжение и безопаснее для суставов, чем тяжёлые веса.
✅ Тяга резинки к груди — встань прямо, натяни резинку перед собой, согни локти и подтяни её к груди. Сосредоточься на сокращении мышц спины, а не рук.
✅ Разведение рук в стороны — держи резинку на уровне плеч, разводи руки в стороны, растягивая резинку. Движение медленное и контролируемое.
✅ Тяга резинки вниз — закрепи резинку выше головы, встань под ней и тяни вниз к бёдрам, как будто выполняешь тягу в тренажёре.
✅ Горизонтальная тяга — натяни резинку перед собой на уровне груди, потяни на себя, сводя лопатки.
✅ Обратные разведения — слегка наклонись вперёд, разводи руки в стороны с натянутой резинкой, работая задней частью спины.
Выполняй 10-15 повторений в 3 подходах. Отдыхай между подходами 1-2 минуты. Регулярность важнее интенсивности — занимайся 2-3 раза в неделю.
🌿 Без рецепта
