Публикация от 3 августа 2026

Где искать кальций и почему он так важен? Кальций — это не только прочные кости. Он влияет на работу сердца и мышц, участвует в свёртывании крови и помогает передавать нервные импульсы . Где взять кальций? • Зелень и овощи — петрушка (245 мг/100 г), брокколи (≈100 мг/100 г) • Орехи и семена — миндаль (75 мг/30 г), кунжут (1474 мг/100 г) • Бобовые — фасоль, нут, чечевица (≈90–150 мг/100 г) Как улучшить усвоение? ☀ Витамин D — помогает кальцию попадать в кости (содержится в жирной рыбе, яйцах) 🥑 Жиры — улучшают усвоение витамина D и кальция 🚫 Меньше кофе, сладкой газировки и соли — они вымывают кальций 💊 Без рецепта | Здоровье