У гормонов тоже есть "график" ⏰
Наш организм подчиняется циркадным ритмам, где каждый гормон имеет свой пик активности :
• До 6:00 — вырабатывается серотонин, гормон, влияющий на настроение и являющийся предшественником мелатонина .
• 6:00 — пик кортизола. Гормон подготавливает организм к активному дню, помогает проснуться и включить логику . Лучшее время для планирования.
• 7:00 — выработка мелатонина прекращается. Дальнейший сон теряет свою ценность для восстановления .
• 8:00 — пик стероидных гормонов, которые поддерживают мышечный каркас. Подходящее время для спорта и активности .
• 10:00–14:00 — период высокой активности нейрогормонов, отвечающих за память и внимание. Идеальное время для умственной работы .
• 14:00–16:00 — пик гормона роста (соматотропина). Если чувствуете сонливость — короткий 20-минутный сон может помочь восстановиться .
• После 17:00 — уровень кортизола снижается. Важные решения лучше перенести на утро, спорт в это время менее эффективен .
• С 21:00 — начинается активная выработка мелатонина. Температура тела снижается, организм готовится ко сну .
💊 Без рецепта | Здоровье
