Первые признаки проблем с шейным отделом и простой комплекс упражнений
К возможным проявлениям относятся: боли в шее и спине, головные боли, головокружение, «мушки» перед глазами, шум в ушах, ухудшение слуха и ощущение неустойчивости при ходьбе.
Чтобы снизить напряжение и поддержать подвижность, можно выполнять простой комплекс:
1. Повороты с опущенным подбородком
Опустите подбородок к шее. Поверните голову 5 раз вправо и 5 раз влево.
2. Повороты с приподнятым подбородком
Слегка приподнимите подбородок. Выполните по 5 поворотов в каждую сторону.
3. Наклоны к плечу
Наклоняйте голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча — 5 раз. Затем влево — 5 раз.
4. Подбородок к яремной ямке
Голова прямо. Напрягая мышцы шеи, прижмите подбородок вниз, макушкой тянитесь вверх.
5. Давление лбом на ладонь
Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи — 3 раза по 7 секунд.
6. Давление висками
Сначала левым виском на левую ладонь — 3 раза по 7 секунд, затем правым — на правую.
7. Давление затылком
Руки на затылке. Надавите головой назад — 3 раза по 7 секунд.
8. Давление подбородком
Сцепленные руки под подбородком. Надавите вниз — 3 раза по 7 секунд.
Регулярное выполнение помогает снизить напряжение и поддерживать подвижность шеи.
💊 Без рецепта | Здоровье
