Что делать, если болят колени? 🤔
Важно поддерживать нормальный уровень суставной жидкости в коленях. Для этого можно выполнять три простых упражнения:
1️⃣ Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд и пальцами возьмитесь за коленную чашечку. Медленно перемещайте её вверх и вниз, делая по 15–20 повторений на каждую ногу.
2️⃣ В том же положении двигайте коленную чашечку влево и вправо. В местах, где движение даётся сложнее, задерживайтесь на пару секунд. Выполните 15–20 повторений.
3️⃣ Положите ладонь на колено и аккуратно выполните 10 вращений чашечкой в одну сторону и 10 — в другую.
Такие упражнения помогают улучшить циркуляцию суставной жидкости и поддерживать здоровье коленных суставов.
💊 Без рецепта | Здоровье
