Упражнения для шеи при остеохондрозе 👍
▫️ Опустите подбородок к шее. Поверните голову 5 раз вправо и 5 раз влево.
▫️ Слегка приподнимите подбородок. Снова выполните повороты головы: 5 раз вправо и 5 раз влево.
▫️ Наклоните голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча — 5 раз. Затем повторите влево — 5 раз.
▫️ Голова прямо. Преодолевая сопротивление мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Макушкой тянитесь вверх.
▫️ Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи — 3 подхода по 7 секунд.
▫️ Надавите левым виском на левую ладонь, затем правым виском на правую ладонь — по 3 раза по 7 секунд с каждой стороны.
▫️ Подбородок прямо, руки на затылке. Надавите затылком на руки — 3 раза по 7 секунд.
▫️ Сцепите пальцы и подведите руки под подбородок. Надавите подбородком на руки — 3 раза по 7 секунд.
💊 Без рецепта | Здоровье
