Хочешь научиться делать силовой уголок? Этот комплекс поможет!
1. Подъём таза с пятками на полу — ладони рядом с бёдрами, толкай пол вниз, плечи отводи от ушей и выводи вперёд. 30 секунд статики.
2. Поочерёдный подъём ног сидя — ладони рядом с серединой бёдер, наклоняйся вперёд, спину можно слегка округлить. Носок натянут от себя, прямую ногу поднимай вверх. По 10 раз на каждую сторону.
3. Обе ноги вверх — пресс в напряжении, носки натянуты, колени прямые. Удержание 30 секунд.
4. Подъём таза с согнутыми коленями (tuck) — колени к груди, поднимай одновременно таз и ноги. Сильно отталкивайся руками от пола и уводи плечи от ушей. 30 секунд.
5. Выход в уголок — из tuck выпрямляй ноги вперёд. Удерживай 5–10 секунд.
Сохрани, чтобы тренироваться по шагам.
💊 Без рецепта | Здоровье
