Как питаться до и после тренировки? 🤷♀️
Самое главное как ДО, так и ПОСЛЕ тренировки — белок. В идеале 0,4+ г / кг веса тела за прием пищи. Например: девушке 60 кг будет достаточно 24 г белка. Это всего 100 г филе мяса/рыбы, 160–170 г творога или 1 порция протеина. Считается любой белок, даже из гречки или булочки.
Бабушкины рецепты здоровья
