О бессоннице и беспокойном сне
Если сон никак не приходит, а ночь кажется бесконечной — это не обязательно болезнь. Часто бывает, что разум перегружен, а тело забывает, что такое отдых.
Что можно сделать:
1️⃣ Заверши дела дня до того, как ложиться спать:
За час до сна — никакой тяжёлой информации, тревожных новостей и сложных разговоров. Тело сможет уснуть, если ум позволит себе отпустить мысли.
2️⃣ Тепло на пользу:
Перед сном полезно подержать ноги в тёплой воде или принять короткую ванну. Тепло направляет кровь вниз, от головы, и ум становится спокойнее.
3️⃣ Вечерний травяной настой:
Смешайте по столовой ложке пустырника, мелиссы и шишек хмеля на стакан кипятка. Пить такой настой тёплым, медленно, за полчаса до сна. Это старинное средство помогают снять ночное беспокойство.
4️⃣ Дыхание для спокойного сна:
Лёжа в постели, сосредоточьтесь на выдохах: сделайте спокойный вдох — и длинный, медленный выдох, отсчитывая их. Пусть каждая мысль будет короткой — тогда сон подкрадётся незаметно.
5️⃣ Не обостряйте внимание на бессоннице и не ждите сон, как гостя у порога. Отпустите ситуацию — и сон сам придёт тогда, когда меньше всего его ждёшь.
Бабушкины рецепты здоровья
