Публикация от 23 апреля 2026

Шпаргалка: как набрать 25 г клетчатки в день 🔸 Каждая позиция ≈ 6–7 г клетчатки. Выберите любые 4 продукта — и дневная норма закрыта. 🔹 Овощи ▪️ 250 г брокколи (варёной/паровой) = ~7 г ▪️ 300 г цветной капусты = ~6 г ▪️ 200 г моркови = ~6 г ▪️ 200 г свёклы = ~6 г ▪️ 150 г авокадо = ~7 г ▪️ 250 г тыквы (запечённой) = ~5–6 г ▪️ 200 г кабачка (тушёного) = ~4–5 г ▪️ 200 г баклажана (запечённого) = ~5–6 г ▪️ 150 г зелёного горошка = ~6 г ▪️ 200 г сладкого перца = ~4–5 г ▪️ 150 г шпината или мангольда (готового) = ~4 г 🔹 Фрукты и ягоды ▪️ 2 яблока = ~6 г ▪️ 2 груши = ~7 г ▪️ 250 г малины или ежевики = ~7 г ▪️ 250 г черники = ~6 г ▪️ 1 большой апельсин = ~4 г ▪️ 3 киви = ~6 г ▪️ 200 г клубники = ~4–5 г 🔹 Сухофрукты ▪️ 40 г чернослива = ~6 г ▪️ 30 г кураги = ~5–6 г ▪️ 30 г изюма = ~4 г 🔹 Крупы и бобовые ▪️ 40 г овсянки (сухой) = ~6 г ▪️ 40 г гречки (сухой) = ~5–6 г ▪️ 40 г перловки (сухой) = ~6 г ▪️ 40 г киноа (сухой) = ~5 г ▪️ 40 г бурого риса (сухой) = ~4 г ▪️ 150 г фасоли варёной = ~6 г ▪️ 150 г чечевицы варёной = ~6 г ▪️ 150 г нута варёного = ~6 г 🔹 Орехи, семена и добавки ▪️ 25 г миндаля = ~6 г ▪️ 20 г тыквенных семечек = ~4–5 г ▪️ 20 г семян подсолнечника = ~4 г ▪️ 30 г семян чиа = ~7 г ▪️ 25 г льняных семян = ~7 г ▪️ 10 г отрубей (пшеничных или овсяных) = ~5–6 г ▪️ 2 ст. л. псиллиума (10 г) = ~7 г ▪️ 30 г цельнозерновых сухариков = ~6 г ▪️ 15 г кокосовой стружки = ~4 г 📌 Как использовать шпаргалку ▪️ Выберите любые 4 продукта из списка ▪️ Распределяйте клетчатку в течение дня ▪️ При увеличении количества добавляйте воду ▪️ При чувствительном ЖКТ выбирайте термически обработанные овощи ✅ Норма клетчатки закрыта — пищеварение работает стабильнее, аппетит под контролем, уровень сахара ровнее. С любовью, от бабушки: Рецепты красоты Рецепты еды Рецепты здоровья