Публикации канала «Архитектура тела»

Всего 15 минут в день — и боли в спине и пояснице могут уменьшиться, если выполнять эти движения сидя Архитектура тела🥑

ПП рулет с сыром КБЖУ на 100 г: 539/54/12/54 Ингредиенты: • Тонкий лаваш — 95 г • Творог 2% — 200 г • Лёгкий сыр 15% — 20 г • Яйцо — 1 шт • Соль — по вкусу • Кунжут — по желанию Архитектура тела🥑

Всего 1 упражнение — и плоский живот со стройными ногами становятся реальностью Выполняйте каждый день по 60 повторений. Архитектура тела🥑

Замучили отёки на лице? Исправить это проще, чем кажется Регулярный уход, правильные привычки и несколько простых действий помогут уменьшить отёчность и вернуть лицу свежий, отдохнувший вид. Архитектура тела🥑

Высокобелковый завтрак для тех, кто не любит сырники КБЖУ на 1 порцию: 410 ккал / Б 37 г / Ж 10 г / У 40 г. Ингредиенты: • Греческий йогурт — 250 г • Яйцо — 1 шт. • Протеин — 15 г • Сода — 1/2 ч. л. • Мука — 2 ст. л. с горкой • Мед или сахар — по вкусу • Смородина — 80 г Архитектура тела🥑

Тренировка, особенно важная для здоровья 35+ • Укрепляет мышцы тазового дна • Помогает уменьшить объёмы бёдер • Снижает риск диастаза • Поддерживает здоровье органов малого таза • Профилактика их опущения Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Тяга к сладкому часто усиливается… после пропуска завтрака 😳 💡 Когда ты долго не ешь утром, к обеду и вечеру чувство голода становится сильнее. Из-за этого мозг чаще требует быстрый источник энергии — сладкое и калорийные продукты. 🤯 Многие замечают, что после полноценного завтрака им гораздо легче контролировать аппетит в течение дня. Это особенно заметно у людей, которые регулярно пропускают первый приём пищи. 🍳 Завтрак не является обязательным для всех, но если без него ты постоянно переедаешь вечером, стоит попробовать вернуть его в рацион. Вывод: Если вечером тебя неудержимо тянет на сладкое, причина может начинаться ещё утром. 🔥 Архитектура тела🥑

Не игнорируйте поджелудочную железу Самомассаж, который помогает мягко снять напряжение в области живота и улучшить самочувствие. Архитектура тела🥑

Лёгкая и сытная куриная запеканка КБЖУ на 100 г: 160/18/8/3 Ингредиенты: • Куриное филе — 500 г • Кабачок — 1 шт. • Помидор — 1 шт. • Яйца — 2 шт. • Сметана — 200 г • Сыр — 100 г • Соль — по вкусу • Специи (сухой чеснок, карри, копчёная паприка) — по вкусу Архитектура тела🥑

Всего несколько минут в день — и Вы забудете про висячий живот, дряблые ноги и расплывшуюся талию Архитектура тела🥑

Когда есть уверенность внутри, даже самые сложные цели становятся достижимыми Архитектура тела🥑

Нежная пшённая каша — идеальный домашний рецепт Ингредиенты: • Пшено — 1 стакан • Вода — 2 стакана • Молоко — 2 стакана • Сахар — по вкусу • Соль — 1/3 ч. л. Архитектура тела🥑

Самое эффективное упражнение от живота 50 повторений — и любимые джинсы начнут застёгиваться легче. Архитектура тела🥑

ФАКТ 🤯🔥 Твоему мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что ты закончил есть 😳 💡 Поэтому, если съесть вторую порцию сразу, можно переесть ещё до того, как появится чувство сытости. 🤯 Попробуй после еды подождать 15–20 минут. Очень часто желание взять добавку просто исчезает само. 🍽️ Этот простой приём помогает многим есть меньше без чувства голода. Вывод: Иногда лучшая добавка к обеду — это 20 минут терпения. 🔥 Архитектура тела🥑

4 лучших упражнений при похудении для новичков! Архитектура тела🥑

Потрясающий салат «Худей-ка» КБЖУ на 100 гр: 79.8/11.3/2.7/1.9 - пекинская капуста - банка кукурузы - банка тунца - яйца 3 шт Заправка: - сметана - горчица - мёд Архитектура тела🥑

Упражнения против складок на спине Архитектура тела🥑

Скучаю по фигуре 😂 Архитектура тела🥑

Идея для завтрака или перекуса КБЖУ на 100 гр: 194.8/14.4/7.5/21.2 - лаваш - лёгкий сыр - яйца 2 шт - зелень Архитектура тела🥑

Китайцы называют эти упражнения самым лёгким жиросжигателем. Особенно эффективно работают утром. Архитектура тела🥑