Техника выполнения:
✅Мертвый жук:
1. Исходное положение: лёжа на спине, поясница прижата к полу. Руки вытянуты вверх, ноги согнуты под 90° в коленях и бедрах (голени параллельно полу).
2. Движение: на выдохе медленно опустите прямую левую руку за голову и одновременно прямую правую ногу к полу, не касаясь его. Поясница остаётся прижатой.
3. Возврат: на вдохе верните руку и ногу в исходное положение.
4. Смена стороны: повторите с правой рукой и левой ногой. Это один повтор.
✅Мостик с подъемом ног:
В позиции мостик на выдохе поднимаем ногу вверх задержитесь на 1-2 секунды, сохраняя вторую ногу и поясницу неподвижными. На вдохе медленно опускаем.
✅ Птица - собака:
1. На выдохе одновременно вытяните прямую левую руку вперёд и прямую правую ногу назад, сохраняя корпус неподвижным.
2. Задержитесь на 1-2 секунды в линии «рука-корпус-нога».
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Архитектура тела 🥑
