Все еще едите салат из огурцов и помидоров и думаете что восполняете суточную норму клетчатки?
Увы, содержание клетчатки в этих овощах ничтожно мало. Конечно не нужно исключать их из рациона, особенно в сезон, но клетчатку ищите в других продуктах.
🥦Клетчатка — это не просто «щётка» для кишечника. Она помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает холестерин и кормит полезные бактерии, укрепляя иммунитет.
✅ Вот рекордсмены по содержанию клетчатки на 100 г продукта:
• Семена чиа - 34 г
• Семена льна - 27 г
• Миндаль - 11-12 г
• Чечевица - 8-9 г
• Нут - 7-8 г
• Авокадо - 6-7 г
• Перловка - 7-8 г
• Малина - 6-7 г
• Овсянка цельнозерновая - 4-5 г
• Гречка - 4-5 г
• Киви (с кожурой) - 3,6 г
• Брокколи - 3-4 г
Архитектура тела🥑
