Когда мы сидим 8 часов подряд, кровь из ног возвращается наверх крайне неохотно (гравитация – она такая). Именно сокращения мышц голени проталкивают ее обратно к сердцу. Нет работы икроножной мышцы и ее «соседки», камбаловидной, – привет, отеки, варикоз, сонливость после обеда и в перспективе – серьезные хронические заболевания. И наоборот, если икры постоянно «трудятся», это помогает нам оставаться бодрыми и активными.
Китайские ученые из Академии медицинских наук и больницы Фувай в Пекине проанализировали 37 исследований с участием 62 736 человек и выяснили: при каждом увеличении окружности икры на 1 см риск смерти снижается на целых 5%. А «растут» икры от ходьбы, бега, плавания, занятий фитнесом. И специального упражнения, которое профессор Марк Камильтон из Хьюстонского университета назвал soleus pushup – «отжиманием камбаловидной мышцы».Выполняется оно так. Сидя на стуле, поставьте стопы на пол. Медленно поднимайте пятки максимально вверх, не отрывая носки от пола. Затем так же медленно, с усилием, опускайте. И так 15 минут в день – можно прямо за рабочим столом, в метро, на рабочей встрече.Что будет, если регулярно выполнять это упражнение:
· снизится уровень глюкозы в крови,
· потребность в инсулине уменьшится,
· ускорятся обменные процессы.Камбаловидная мышца буквально «съедает» сахар из крови и снимает нагрузку с поджелудочной. Похудеть с этим упражнением сложно (для сжигания 200 ккал его нужно выполнять больше 2 часов), но как метаболический тренажер – штука рабочая и научно одобренная.
Дочитали пост? Теперь медленно поднимайте пятки 30 раз. Поздравляем, вы только что улучшили свой углеводный обмен!)
___________________________________________
Спасибо что вы с нами! Если нравится ставь ♥️
