ПРОСТАЯ ПРОВЕРКА: ЧТО У ВАС УСТАЁТ ПЕРВЫМ — СПИНА, ТАЗ ИЛИ ЖИВОТ
Бывает, человек говорит: «У меня поясница».
А если присмотреться, там не только поясница. Там таз, живот, дыхание, привычка сидеть, привычка держаться и одна сторона тела, которая работает совсем не так, как другая.
В материалах Левита, Захсе и Янды есть упражнение с попеременным «удлинением» ног лёжа. Оно помогает почувствовать, как двигается таз и где тело держит больше напряжения. Для массовой практики возьмём мягкую наблюдательную версию.
Лягте на спину. Ноги свободно вытянуты или слегка согнуты, как удобнее. Поясницу не надо насильно прижимать к полу, но и не делайте большой прогиб.
Теперь очень мягко «удлините» правую ногу, будто пятка чуть тянется дальше от таза. Вместе с ногой слегка уходит правая сторона таза. Вернитесь обратно.
То же самое сделайте левой ногой.
Движение маленькое. Не надо тянуться сильно. Не надо включать всё тело. Смысл — заметить разницу.
Понаблюдайте:
— какая сторона идёт легче;
— где появляется напряжение раньше;
— не хватает ли движение поясницей;
— не зажимается ли живот;
— не задерживается ли дыхание;
— есть ли ощущение, что таз с одной стороны «застрял».
После этого положите ладонь на живот и сделайте 3 обычных выдоха. Не специальных. Просто обычных. Отметьте: живот двигается или держится, поясница стала спокойнее или наоборот напряглась.
Я бы относился к такой проверке как к разговору с телом. Не надо сразу исправлять всё найденное. Иногда достаточно увидеть: вот здесь тело просит внимания, а не очередного рывка.
Если движение вызывает боль, прострел, онемение, усиление симптомов или у вас есть серьёзные проблемы с поясницей и тазом — не продолжайте самостоятельно.
Напишите в комментариях, что оказалось самым заметным: одна сторона таза, поясница или живот?
