Публикация от 2 июля 2026

ПРОСЫПАЮСЬ В ТРИ НОЧИ КАК ПО БУДИЛЬНИКУ — А ПОТОМ ДО УТРА ВЕРЧУСЬ. ПОКА НЕ УЗНАЛА ПРО ЭТУ СВЯЗЬ С МЕНОПАУЗОЙ Я всегда засыпала нормально. Ложилась в одиннадцать, глаза закрыла — и всё, до утра. А года полтора назад начались какие-то ночные пробуждения. Сначала думала, просто переволновалась за день или чай поздно выпила. Но дальше стало хуже. Засыпаю быстро, а в три-четыре ночи — бац, глаза открыты. Лежу, смотрю в потолок. Голова пустая, но заснуть не получается. Потом ворочаюсь до пяти, под утро проваливаюсь, а в семь уже вставать надо. День разбитая, как после тяжёлой работы. Я списывала на возраст, на стресс, на соседей сверху. Пока не попала к гинекологу по другому поводу. Она спросила про сон — я пожаловалась. Она посмотрела на меня и говорит: это часто бывает при менопаузе, особенно в самом начале перестройки. Оказывается, когда уровень эстрогенов падает, это напрямую влияет на глубину сна. Организм как будто теряет способность спать подряд несколько часов. Плюс ночные приливы — даже если я их не замечаю явно, тело перегревается, и это выдёргивает из сна. Ещё она объяснила, что при менопаузе снижается выработка мелатонина. Это гормон сна. Раньше он работал как часы, а теперь сбился. И ещё прогестерон падает — а он тоже помогал расслабляться и засыпать крепче. Я теперь делаю по-другому. Проветриваю спальню перед сном обязательно, даже зимой. Убрала тёплое одеяло, взяла полегче — чтобы не перегреваться ночью. Стала пить меньше воды после шести вечера, чтобы не вставать в туалет. Врач посоветовала попробовать лёгкие травяные чаи вечером — пустырник или мелиссу. Я завариваю за час до сна. Не скажу, что теперь сплю как младенец, но просыпаюсь реже. И засыпаю обратно быстрее. Ещё помогает, если днём хотя бы полчаса пройтись на воздухе. Тело устаёт правильно, а не от нервов. Главное — я перестала себя ругать за эту бессонницу. Раньше лежала и думала: ну что за ерунда, почему не сплю, надо расслабиться. А это только хуже делало. Теперь просто принимаю: идёт перестройка, организм адаптируется. Это не навсегда, это пройдёт. Если у вас то же самое — не игнорируйте. Хронический недосып бьёт по всему: по давлению, по настроению, по памяти. Стоит обсудить со специалистом. Иногда нужна поддержка — гормональная или просто витамины. Но начать можно с простого: прохлада в спальне, режим, спокойный вечер.