Здоровье Женщины
MAX ·
ПОЯСНИЦА НОЕТ К ОБЕДУ — А Я ДУМАЛА, ЭТО ПРОСТО ОТ ВОЗРАСТА. ОКАЗАЛОСЬ, ДЕЛО В ОДНОЙ ПРИВЫЧКЕ
Я всю жизнь проработала бухгалтером, а последние годы дома за компьютером сижу. И вот года с 48 стала замечать: к обеду поясница начинает ныть, встаю — будто затекла вся. Думала, возраст, что поделать.
Пока однажды не пожаловалась знакомой медсестре. Она посмотрела, как я сижу, и сказала простую вещь: дело не в возрасте, а в том, что я постоянно сползаю на копчик.
Оказывается, когда мы сидим долго и устаём, мы незаметно сползаем вперёд. Таз уходит вперёд, поясница округляется, и вся нагрузка идёт на нижние позвонки. Мышцы спазмируются, диски сдавливаются — вот и боль.
А должно быть наоборот: таз чуть назад, спина прямая, поясница с естественным прогибом. Тогда вес распределяется нормально.
Я стала следить за собой. Как только чувствую, что сползла — сажусь заново: упёрлась копчиком в спинку стула, выпрямила спину. Первую неделю каждые полчаса приходилось себя ловить. Зато сейчас поясница перестала ныть к обеду.
Ещё стала каждый час вставать и делать простую вещь: прогибаюсь назад, руки на пояснице, несколько раз. Буквально 10 секунд. Снимает напряжение сразу.
И подушку под поясницу подкладываю, если долго сидеть приходится. Обычный валик из полотенца — уже легче.
Конечно, если боль сильная или отдаёт в ногу — это уже к врачу надо. Но если просто ноет от сидения, попробуйте сначала за посадкой проследить.
А вы замечали, как сидите? Или тоже к вечеру поясница напоминает о себе?
