Здоровье Женщины
MAX ·
Хруст в коленях — это всегда износ? 🤔
Каждое утро, спускаясь по лестнице, я слышала это сухое «щёлк-щёлк». Будто внутри колена кто-то перебирал старые косточки.
Списывала на возраст. Мол, пятый десяток, суставы устали, что тут поделаешь. Подкладывала подушку под колени, старалась пореже приседать.
А хруст становился громче. И к вечеру колени будто наливались тяжестью.
На приёме врач не стала меня пугать. Спросила только одно: «Хруст с болью или без? Колено отекает к вечеру?»
Я задумалась. Боли почти не было, лёгкая ноющая тяжесть. И отёк к ночи бывал.
«Тогда чаще всего дело не в износе, а в том, что мышцы вокруг колена ослабли и сустав потерял поддержку», — сказала она.
Оказалось, хруст без боли — обычно безобидное явление 🦵 Внутри сустава есть смазка, синовиальная жидкость, и пузырьки газа в ней дают тот самый щелчок. Это не «стирание костей».
А вот тяжесть и отёк — сигнал, что бедренная мышца, которая держит коленную чашечку на месте, ослабла. Чашечка ходит чуть криво, трётся, сустав перегружается.
Ошибка в том, что мы жалеем колено и двигаемся меньше. А от этого мышца слабеет ещё сильнее, и круг замыкается.
Врач показала простое: сидя на стуле, выпрямить ногу, потянуть носок на себя и удержать колено напряжённым 5 секунд. По 10 раз на каждую ногу, утром и вечером.
Я делала это месяц, без фанатизма, прямо перед телевизором. Через три недели тяжесть к вечеру почти ушла, по лестнице стала спускаться увереннее. Хруст остался, но он меня больше не пугает 🙂
Само собой, если колено болит, краснеет или отекает сильно — это уже повод показаться врачу, тут гадать не стоит.
Сохраните это упражнение, чтобы не потерять, и покажите подруге, у которой колени «поют» по утрам.
А у вас хруст с болью или без — и в каком колене громче?
