Я НЕ СПАЛА 5 ЛЕТ — ОКАЗАЛОСЬ, ВИНОВАТЫ 3 ВЕЧЕРНИХ ПРИВЫЧКИ. УБРАЛА — УСЫПЛЯЮСЬ ЗА 7 МИНУТ
Мне 52. Каждую ночь ворочалась до 3 часов. Сонные таблетки — только хуже. А потом соседка подсказала...
Оказалось, я сама себе мешала. Вот что убивает сон после 45:
👉 Стакан вина в 20:00
Кажется — расслабляет. На деле будит мозг в 2 ночи. Я убрала алкоголь после 17:00 — и просыпаюсь 1 раз вместо 5
👉 "Быстрый" ужин в 21:30
Холодильник зовёт перед сном. Но даже 200 грамм ужина в 9 вечера = желудок работает всю ночь. Перенесла на 18:00 — разница на 3-й день
👉 Сериал в кровати "для расслабления"
Синий экран обманывает мозг — думает, что день. Я выключала телефон в 21:00. Первую неделю тянуло. Потом засыпала раньше мужа
✅ Заваривала ромашку с мёдом в 20:00 — не позже
✅ Ноги в тёплую воду с солью на 10 минут — сон приходит сам
✅ Спальню прохладной: 18 градусов, одеяло потяжелее
Проконсультируйтесь с врачом, если бессонница длится месяцами
А вы тоже "для расслабления" вино пьёте? Или уже нашли свой способ?
