Здоровье Женщины
MAX ·
Почему бессонница после 40 больно «бьет» по красоте и гормонам?
Не так страшен кошмар во сне, как сон, который каждую ночь становится кошмаром и из отдыха становится пыткой. То в жар бросает, то муж шумно дышит, то кошка бродит туда-сюда, то часы тикают так громко, что сна ни в одном глазу. Только задремала и тут же проснулась: мокрая от пота, сердце бьется, как сумасшедшее. На утро с трудом поднимаешься с постели. Разбитая, раздраженная, а еще работать весь день. Узнаёте себя?
После такой ночи гормональная система в стрессе: кортизол взлетает, мелатонина не хватает, а надпочечники работают на износ. А если такая ночь не одна, а 3-5 подряд или даже несколько месяцев. Ситуация — пиши пропало.
Почему сон так важен для гормонального здоровья?
1️⃣ Мелатонин (гормон сна) восстанавливает яичники.
2️⃣ Кортизол (гормон стресса) должен снижаться ночью, иначе он «крадет» прогестерон.
3️⃣ Уровень эстрогенов без качественного сна падает, отсюда приливы, тревога, лишний вес.
Если не наладить сон, то остальное лечение будет похоже на «затыкание пробоин в тонущем корабле».
Чем можно себе помочь, чтобы вернуть хороший сон:
✔️ Принимаем магний.
— ванна с магниевой солью Эпсома. 300 гр на ванну, отдыхаем 15-20 минут.
— добавляем магний в виде БАДов. Курсом 1-3 месяца.
✔️ Обогащаем рацион продуктами богатыми триптофаном, из которого вырабатывается мелатонин. Едим тунца, орехи, сухофрукты, бананы, тофу, соевые бобы, пьем теплое молоко или добавляем в виде БАДа.
✔️ Подготавливаемся ко сну.
— проветриваем комнату;
— включаем увлажнитель воздуха на 30 минут, добавив аромамасло с лавандой;
— создает темноту и тишину (надеваем маску для сна и вставляем беруши в уши).
✔️ За 4 часа до сна не едим простые углеводы. Отдаем предпочтение сложным, чтобы желудок не просил еще.
✔️ Добавляем травы. Чай с ромашкой или мятой за 30 минут до сна поможет успокоиться и уснуть. Эффект накопительный, не бросайте, если не уснули с первой чашки 😅
