На тарелках были сравнены разные источники клетчатки, и вот ее содержание на 100 гр продукта⬇️
⠀
✔На тарелке сверху:
⠀
🔸огурцы - 0,5 гр клетчатки (всего!)
🔸помидоры - 1,2 гр
🔸пекинская капуста - 1 гр
⠀
✔На тарелке снизу:
⠀
🔸гречка (в сухом виде) - 20 гр клетчатки
🔸горох - 25,5 гр
🔸сухофрукты - 8-12 гр
🔸макароны (в сухом виде) - 4-6 гр
🔸овсянка (в сухом виде) - 10 гр
🔸семена чиа - 34,4 гр
⠀
🔗напомню, что норма клетчатки для взрослого человека 23-35 гр в сутки (не так уж и много, если не пытаться получать ее только из огурцов😉)
⠀
⭐Вывод: питаетесь разнообразно! Вот тогда с клетчаткой будет порядок. Не всё из перечисленного сразу - всё и не нужно, норму набрать очень легко, когда ваш рацион разнообразный, когда вы не боитесь круп, не боитесь хлеба, едите разные овощи и фрукты, орехи и семечки.
#питание
Здоровье нации
