Упражнения, которые спасут твои колени 🦵
✔Статическое удержание
Сядь на пол, выпрями ногу и напряги мышцы бедра так, чтобы колено как будто «вдавливалось» в пол. Держи 5–7 секунд, расслабь. Сделай 10–15 повторов на каждую ногу. Это укрепляет квадрицепс — главный стабилизатор колена, который снимает нагрузку с суставов.
✔Подъём прямой ноги
Ляг на спину, одну ногу согни, вторую оставь прямой. Поднимай прямую ногу на 30–40 см и держи пару секунд, затем опусти. Сделай 10–12 раз на каждую ногу. Это укрепляет не только мышцы бедра, но и сухожилия вокруг колена, убирая хруст и нестабильность.
✔Полуприсед к стене
Встань спиной к стене, ноги на ширине плеч, медленно присядь до угла в 90° в коленях. Держи позицию 20–40 секунд. Это упражнение прокачивает и мышцы, и связки, улучшает питание хрящей за счёт работы кровотока.
#спорт
Здоровье нации👈🏻
