Гормональное старение: главные привычки и то, о чём мало кто знает 🤫⏳
📌 С возрастом эстроген падает, а кортизол растёт — это ускоряет старение. Но процесс можно замедлить.
👉 Что работает:
• Сон. Гормоны регулируются ночью. Ложитесь до 23:00.
• Белок. 25–30 г за приём — для мышц и гормонов.
• Силовые тренировки. 2–3 раза в неделю — поддержка гормонального фона.
• Управление стрессом. Кортизол — главный враг женских гормонов.
• Витамин D — гормон-предшественник. Его рецепторы есть в яичниках. Дефицит нарушает выработку эстрогена.
• Магний — дирижёр гормонов. Без него витамины D и B не работают.
• Витамин B3 (ниацин) — предшественник NAD+. Поддерживает энергию клеток и производство гормонов.
А вы замечали, как стресс или недосып отражаются на самочувствии и внешности? Делитесь в комментариях! 💬👇
Здоровье и красота
