Публикация от 22 мая 2026

Диетолог сказала: «Хотите здоровый кишечник и чистую кожу — ешьте эти продукты» 🤫📋 📌 Топ источников клетчатки: • Авокадо — 7 г клетчатки на половинку + полезные жиры. • Малина — 8 г на стакан, антиоксиданты в придачу. • Семена чиа — 10 г в двух ложках, омега-3 для сияния кожи. • Нут и чечевица — сытость, белок и 8–12 г клетчатки на порцию. • Зелёная гречка — без глютена, с магнием и рутином. • Брокколи и свёкла — грубые волокна для идеальной перистальтики. 👉 Норма — 25–30 г в день. Начните с одного нового продукта в день. Здоровье и красота