Завтрак для гормонального баланса: как я повышаю эстроген без таблеток 🌞🦋
🇸 Утром кортизол в пике, и если организм не подкормить правильным топливом, начинается гормональный хаос.
🍜 Овсяная каша с фитоэстрогенами 🔥
☝Почему это работает:
Льняное семя — богатый источник лигнанов, растительных соединений, которые балансируют уровень эстрогена и снижают воспаление. К тому же в семенах льна много клетчатки, которая питает микробиом кишечника, ведь здоровый ЖКТ — залог правильного метаболизма гормонов. Антиоксидантные ягоды продлевают молодость клеток, а полезные жиры из орехов и масла необходимы для строительства гормонов.
Приготовление: 👩🍳
👉 50 г овсяных хлопьев (не быстрого приготовления),
👉 1 стакан миндального молока,
👉 1 ст. ложка молотого льняного семени (не цельного, иначе не усвоится),
👉 горсть свежих ягод (черника или малина),
👉 1 ч. ложка мёда по желанию.
Процесс: Смешайте хлопья, молоко и льняное семя. Варите 5-7 минут до загустения. Выложите в тарелку, сверху украсьте ягодами, добавьте мёд и небольшой кусочек сливочного масла.
Здоровье и красота
