Колет в боку при беге? 😫
Спасаем диафрагму за 30 секунд!
📌 Вы вышли на пробежку, а в правом боку — будто нож воткнули? Причина — спазм диафрагмы от нехватки кислорода или переполненная селезенка кровью. Останавливаться нельзя, но терпеть — вредно.
☝Как снять боль за 30 секунд:
🌬️ Техника «форсированный выдох». Сделайте резкий, мощный выдох через сжатые губы, как будто задуваете свечи. Повторите 3–4 раза. Диафрагма расслабится, спазм уйдёт.
🤚 Надавливание. Не прекращая движения, сильно надавите пальцами на болезненную область под ребра и выдохните «Ха!». Одновременно втяните живот.
❗Стоит ли продолжать бег? Если боль прошла — продолжайте в спокойном темпе, дыша ритмично. Если боль не уходит или возвращается — переходите на шаг. Не игнорируйте острую боль.
Здоровье и красота
