Просыпаетесь в 3 ночи и смотрите в потолок? «Золотое правило 15 минут», которое спасает психику 🌙😵💫
📌Гормональная бессонница в перименопаузе — это не «вы не умеете расслабляться», а падение прогестерона и мелатонина. Мозг просыпается среди ночи и включает тревожный режим.
«Золотое правило 15 минут» (КПТ-техника без снотворных):
🕒 Не лежите и не мучайтесь. Если не можете уснуть через 15 минут после пробуждения — вставайте с кровати.
🛋️ Перейдите в другое тихое место (кресло, диван) с тусклым светом.
📖 Занимайтесь скучным делом без экрана: читайте бумажную книгу, слушайте спокойную музыку, вяжите.
😴 Вернитесь в постель, только когда почувствуете сонливость. Не ложитесь из принципа.
👉 Почему это работает: Мозг перестаёт ассоциировать кровать с тревогой и бессонницей. Через 2–3 недели ночные пробуждения укорачиваются или исчезают.
Здоровье и красота
