Паническая атака: 3 шага, чтобы вернуть контроль за 2 минуты 😮💨
📍Паническая атака — это ложная тревога мозга, но тело реагирует как на реальную опасность: сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова.
🗒 Пошаговый план помощи:
🧊 Шаг 1. Холод на запястья и лицо
Умойтесь ледяной водой или приложите что-то холодное к запястьям. Это рефлекторно замедляет пульс и переключает нервную систему.
🌬️ Шаг 2. Дыхание «Квадрат»
Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. 3–4 цикла. Это снижает уровень углекислого газа и останавливает гипервентиляцию.
🖐️ Шаг 3. Заземление «5-4-3-2-1»
Назовите: 5 предметов, которые видите, 4 — которые можете коснуться, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. Мозг переключится с паники на обработку реальности.
👉 Если атаки повторяются — обратитесь к психотерапевту. Это лечится, не терпите!
Здоровье и красота
