Публикация от 13 апреля 2026

Как «накормить» кости и не навредить сосудам? 🦴 📍Остеопороз выявляют у 34% женщин и 27% мужчин после 50. Кости теряют плотность, появляются «дырки», как в губке. 🥛 Чек‑лист для костной ткани: • Кальций 1000–1200 мг/сутки (сыр, кунжут, сардины). • Витамин D и K2 (яйца, печень, брокколи). • Нагрузки с ударом: ходьба 30–45 мин/день, скандинавская ходьба, подъём по лестнице. Здоровье и красота