Грыжа позвоночника: какой спорт лечит, а какой калечит 🏋️♂️⚠️
📍Грыжа диска — не приговор! Правильное движение снимает боль и укрепляет мышечный корсет. Неправильное — отправляет на операцию.
✅ Можно и нужно:
· 🏊♂️ Плавание (брасс, на спине) — вода разгружает позвоночник, укрепляет глубокие мышцы.
· 🚶♀️ Скандинавская ходьба — снимает компрессию с дисков, тренирует спину без ударов.
· 🧘♀️ Пилатес и мягкая йога — вытяжение и укрепление корсета без осевой нагрузки.
🚫 Категорически нет:
· 🏃♀️ Бег и прыжки — ударная нагрузка выдавливает грыжу.
· 🏋️♀️ Становая тяга, приседания со штангой — компрессия разрушает диск.
· 🤸♀️ Скручивания с поворотом (включая обруч).
☝Главное правило: избегайте осевой нагрузки на позвоночник. Любое упражнение, где вес давит на голову или плечи, — под запретом. Перед стартом — консультация врача ЛФК.
Здоровье и красота
