Публикация от 9 апреля 2026

Как уснуть за 10 минут без снотворного 🌙😴 👉 Магний и мелатонин не помогут, если мозг в режиме «сканирования». ☝Попробуйте технику 4–7–8: 🔹Вдох носом на 4 счёта, задержка на 7, выдох ртом на 8. Повторите 5 раз. 🔹Затем — «сканирование тела»: лежа на спине, мысленно пройдитесь от пальцев ног до макушки, расслабляя каждую зону. Через 5–7 минут дыхание замедлится, мышцы отпустят. 📍Спальня должна быть прохладной (18–20°C) и тёмной. Никаких экранов за час до сна! Здоровье и красота