Как выбрать подушку по высоте: простой тест с кулаком 🛏️👊
☝Неправильная подушка — частая причина утренней скованности в шее, головных болей и даже морщин на декольте. Слишком высокая запрокидывает голову, пережимая сосуды. Слишком низкая — заставляет шею прогибаться. Вот простой тест, который поможет подобрать идеальную высоту:
Тест с кулаком ✊
🔹Лягте набок на кровать (без подушки!). Попросите кого-то измерить расстояние от вашего уха до внешнего края плеча — это ширина вашего плечевого сустава.
🔹Идеальная высота подушки равна ширине вашего кулака (сжатого). У большинства людей это 10–12 см.
🔹Если подушка выше кулака — шея будет задираться вверх. Если ниже — голова будет наклоняться вниз, растягивая мышцы с одной стороны.
🛌 Как проверить уже на подушке?
🔹Лягте набок на свою подушку. Попросите кого-то посмотреть на вас сбоку или положите телефон на запись.
✅ Правильно: позвоночник от шеи до копчика — прямая линия. Нос и грудина — на одной вертикали.
❌ Слишком высоко: подбородок приподнят, шея изогнута вверх. Утром — затылочная боль.
❌ Слишком низко: голова наклонена вниз, плечо приподнято. Утром — боль в плече и руке.
☝Для сна на спине:
Подушка должна быть ниже, чем для сна на боку (7–9 см). Под головой — лёгкий подъём, шея не прогибается.
Здоровье и красота
