Еще 5 привычек, которые врачи скрывают от пациентов (но сами делают) 🕊️
♦Ужин до захода солнца
Старайтесь есть последний раз за 3–4 часа до сна. Идеально — до 19:00. Пищеварительная система успевает завершить работу, и вы ложитесь спать не с тяжестью, а с готовностью к восстановлению.
♦Дыхание носом (даже днем)
Закройте рот и дышите только носом. Нос увлажняет, фильтрует и согревает воздух. Дыхание носом активирует диафрагму, успокаивает нервную систему и улучшает насыщение крови кислородом.
♦Один день без экрана в неделю
Выберите день (или хотя бы 3–4 часа) без телефона, телевизора и соцсетей. Гуляйте, читайте бумажную книгу, общайтесь с близкими. Мозг получает перезагрузку, тревожность снижается, сон становится глубже.
♦Правило «ноги выше головы»
Вечером, вернувшись домой, полежите 10–15 минут с ногами, поднятыми на стену или подушку. Это улучшает венозный отток, снимает усталость с ног, уменьшает отеки и помогает лимфе двигаться.
♦Разноцветная тарелка
Старайтесь, чтобы в каждый прием пищи попадали продукты 3–4 разных цветов. Красный (помидоры, перец), зеленый (шпинат, брокколи), желтый (тыква, куркума), фиолетовый (баклажаны, ягоды). Каждый цвет дает свой набор антиоксидантов.
Здоровье и красота
