Вечерняя гимнастика для шеи: 4 упражнения, которые уберут хруст и скованность 🧘♀️
После рабочего дня шея «деревянная» — голова тяжелая, повернуться больно. Остеохондроз напоминает о себе. Ложиться с напряжением нельзя: мышцы застынут, утром встанете разбитой.
⌛Комплекс на 5–7 минут:
1. «Удивленный страус»
Сядьте ровно. Вытяните макушку вверх, подбородок чуть приподнят. Плавно потянитесь макушкой вперед и вверх. Задержитесь на 5 секунд, расслабьте плечи. Повторить 3 раза.
2. «Кивок с сопротивлением»
Ладонь на лоб. На вдохе наклоняйте голову вперед, оказывая легкое сопротивление рукой. Плечи не поднимаются. Задержитесь на 3–5 секунд. Повторить 4–5 раз.
3. «Наклоны с сопротивлением»
Ладонь на висок. Медленно наклоняйте голову к плечу, слегка давя рукой в противоположную сторону. Задержитесь на 5 секунд. По 3–4 раза в каждую сторону.
4. «Круг плечами»
Медленно поднимите плечи к ушам, отведите назад, сведите лопатки, опустите вниз. 6–8 кругов назад, затем столько же вперед.
❗Важно: все движения плавные, без рывков. При острой боли — исключить.
Здоровье и красота
