Публикация от 26 октября 2026

🌿 ШЕПОТОК, КОГДА НАКАТИЛА ПАНИКА И ТРЕВОГА Если вдруг стало страшно, сердце забилось чаще и трудно успокоиться, сядьте, поставьте обе ноги на пол и сделайте несколько медленных выдохов. Положите ладонь на грудь и тихо скажите: «Страх отступает, тревога уходит. Дыхание ровное, сердце спокойное. Я здесь, я в безопасности. Волна утихает, покой ко мне возвращается. Да будет так». Повторите 3 раза, не спеша. После сделайте несколько глотков воды и посидите спокойно ещё пару минут. Если такие приступы повторяются часто, становятся сильнее или сопровождаются болью в груди, обмороком или выраженной одышкой — лучше обратиться за медицинской помощью. 🌿