Практика «Три дыхания тишины»
Эту практику делают не для результата и не для изменения состояния. Её делают, когда хочется вернуть ощущение ровности.
Сядь так, чтобы спина была прямой, но не напряжённой.
Глаза можно закрыть или оставить полуоткрытыми.
🔻Первое дыхание — просто замечание.
Ты не меняешь вдох и выдох,
а лишь отмечаешь, как воздух входит и выходит.
🔻Второе дыхание — отпускание.
На выдохе внимание мягко уходит от мыслей, не отталкивая их и не продолжая.
🔻Третье дыхание —присутствие.
Ты не ждёшь покоя и не ищешь ясности.
Ты просто остаёшься в этом мгновении, таким, какое оно есть.
После третьего дыхания ничего не добавляют.
Несколько секунд тишины —
и практика завершена.
Её ценность не в глубине,
а в простоте и повторяемости.
Иногда трёх дыханий достаточно, чтобы день продолжился ровнее.
⛩️ Восточный поток
