Упражнение «Наблюдатель»
Это упражнение помогает выйти из эмоционального захвата и увидеть ситуацию трезво.
Выберите любой момент дня, когда чувствуете раздражение, тревогу или напряжение. Не убегайте от состояния. Остановитесь на 2–3 минуты.
1. Мысленно произнесите:
«Сейчас во мне есть раздражение»
или «Сейчас во мне есть тревога»
Важно говорить «во мне есть», а не «я раздражён».
Вы не равны состоянию — вы его наблюдаете.
2. Переведите внимание в тело: Где ощущается это состояние? В груди? В животе? В плечах?
3. Ничего не меняйте.
Просто наблюдайте ощущение как явление — как если бы вы смотрели на облако.
Через несколько минут вы заметите: эмоция уже не управляет вами полностью. Между вами и состоянием появляется пространство.
⛩️ Восточный поток
