Публикация от 4 августа 2026

Практика «Три вдоха» Вас накрывают эмоции? Используйте эту технику, чтобы быстро вернуться в настоящий момент. 1. Первый вдох и выдох: сделайте медленный, глубокий вдох, а на выдохе осознайте свое тело. Почувствуйте вес тела, стопы на полу, одежду на коже. Попробуйте «вернуться» в свое тело. 2. Второй вдох и выдох: на второй раз просто слушайте свое дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Ничего больше. 3. Третий вдох и выдох: на третий раз расширьте свое внимание до пространства вокруг. Осознайте комнату, звуки, свет. Эта пауза создает пространство между событием и вашей реакцией, давая вам свободу выбора вместо автоматического ответа. Восточная мудрость