Вкусно по ГОСТу
MAX ·
Упражнения от боли в пояснице 💯
1. Лёжа на спине — подтягиваем оба колена к груди.
Задержка на 20 секунд.
2. Ротация по диагонали.
Правую ногу перебрасываем влево, скручивание тела. Держим 15 секунд.
3. Лёжа на животе — прогиб в спине с вращением.
Выпрямляем руки, отталкиваемся, создавая разгибание. В этом положении — лёгкие вращательные движения 20 секунд.
Активируем глубокие мышцы, снимаем «застои».
Повторяй 2–3 подхода. Боль будет уходить, подвижность — расти. Главное — делай регулярно.
