Сначала верните себе своё место в конфликте
Если после ссоры вам сразу становится жалко партнёра, бесполезно запрещать себе сочувствие. Это только добавит вины.
Нужно изменить порядок.
Сначала — понять, что произошло с вами.
Потом — разбираться, что происходило с ним.
В терапии для этого используют разделение позиций: человек перестаёт одновременно быть пострадавшей стороной и адвокатом того, кто причинил ему боль.
Возьмите конкретный эпизод и закончите три фразы:
«Он сделал…»
Только наблюдаемый факт, без объяснений: повысил голос, отменил договорённость, высмеял просьбу.
«Для меня это означало…»
Например: я почувствовала себя униженной; я поняла, что на договорённость нельзя опереться.
«Теперь мне нужно…»
Извинение, ясный ответ, новая договорённость, время без разговора.
И только после этого можно добавить: «Да, возможно, он устал или был напуган».
Его состояние объясняет поступок. Но не определяет, что вы должны с этим делать.
Если вы сразу переходите к его причинам, мозг не успевает обработать собственный опыт. Боль остаётся внутри, а снаружи появляется привычное: «Ладно, я понимаю».
Сочувствие становится здоровым только тогда, когда оно не требует отменить себя.
Виктория Любимова | Наш чат
